瘦身晚餐食谱大全- 12种低卡美食让你健康瘦身

瘦身晚餐食谱大全- 12种低卡美食让你健康瘦身减肥瘦身!

材料:粳米50克,番茄1个,山药200克,干淮山片100克,白砂糖或冰糖20克。

1.粳米、番茄和山药清洗干净,在锅中煮熟,去皮,切成小丁。

2.将粳米、番茄丁和山药丁放进锅中,加入适量的冷水,用中火煲熬至沸腾后,用转文火煲约10分钟,直到粘稠。

3.将熬好的粥盛出即可。

原料:稻米150克,水发竹笋50克,油麦菜100克,水发木耳25克,丝瓜150克,姜10克,色拉油10克,素油15克,白胡椒粉1克,盐4克,鸡精2克,葱段15克,汤150克,生抽酱油15克,白汤10克。

1.将水发木耳剁碎;丝瓜削皮去瓤切一片。

2.锅中坐油烧热,下葱姜末煸香,下水发木耳碎、丝瓜片煸炒断生,添加白汤、鸡精、生抽酱油、葱段、木耳豆腐汤烧开。

3.将稻米淘洗干净,放进锅中,添加15克冷水,用中火煮至米粑熟,添加笋丁、姜片、色拉油和白胡椒粉,煮开就可以。

原料:牛腩、苞米、干红辣椒、鸡精、米酒、姜片。

1.牛腩清洗,切格子,放开水锅中焯至2分钟,捞起来清洗预留。

2.苞米清洗切条。

3.锅中倒进冷水,放进牛腩,添加姜片,放进锅中。

4.盖上锅盖,开火灾煮开,撇掉白沫子,转文火煲1钟头。

5.放进苞米,煮至牛腩软烂,添加白胡椒粉调料,就可以熄火。

原材料:牛小排、冬瓜、米酒、鸡精。

1.牛小排切格子,用米酒、白胡椒粉腌渍30分钟。

2.冬瓜清洗切格子,用清小水泡一会。

3.锅内烧开水,放进牛小排焯至2分钟,捞起来清洗。

4.锅中添加冷水,放进牛小排,放进冬瓜。

5.添加一汤勺米酒。