简单营养早餐食谱大全及做法：忙碌早晨也能吃得健康

简单营养早餐食谱大全及做法:忙碌早晨也能吃得健康早餐食谱大全及做法

每公斤乳清蛋白含量为:10~15克。这个依据个人喜好来定。

时间段:午餐前或是晚餐前

牛奶230毫升,红枣20颗,枸杞10颗

木瓜:木瓜忌于白萝卜、红薯同食,否则容易导致身体不适。

红豆:红豆有滋补强壮、健脾利水、通气除烦、清热解毒、通利小便的功效,但是红豆性平,味甘酸,吃多了会加重腹胀不适,要适可而止。

南瓜:南瓜忌与蟹同食,否则会引起中毒,可以用鲤鱼和南瓜一起煮粥,也可以炒着吃。

此外,不宜与柿子同食,否则会导致胃胀、腹痛。

鱼肉:鱼肉含有优质蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙、铁、磷、钾等。每100克鱼肉含蛋白质15~20克,比一般肉类的蛋白质含量高得多。每100克鱼肉含脂肪3~5克,比牛奶中的含量少很多,是不可多得的优质蛋白质和低脂肪食物。但鱼肉不宜与西瓜、南瓜、西红柿、香瓜、南瓜、蜂蜜、橙子、芥末、鸡肉、野鸡、李子、芥末、鲤鱼、鲫鱼、虾、蟹等食物同吃,吃后会导致食物中毒。

鸡翅:鸡翅中含有大量的胶原蛋白,与牛肉和猪肉相比,其蛋白质的质量要高很多。经常吃鸡翅可以增强体质,具有补虚强身的功效。

鹌鹑:鹌鹑是很好的滋补营养食物,其肉味鲜美、营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用,是滋补妙品。

牛排:牛排营养价值高,且易于消化,营养价值很高。牛排含有丰富的蛋白质和铁质,还含有钙、磷、钾、镁、锌、硒等微量元素和维生素A、维生素B等。经常吃牛排不仅可以提高身体素质,还能达到很好的营养价值。

鸭肉:鸭肉的营养价值很高,有滋阴养胃、利水消肿、止咳化痰等功效。经常吃鸭肉,可保护心血管健康,提高身体免疫力。