必看 十大清肠排便蔬菜，告别便秘烦恼！

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1、香蕉

香蕉的钾离子含量丰富,有利于促进肠胃蠕动,从而改善便秘。它含有的水溶性纤维不仅能帮助胃肠蠕动,还能缓解便秘。便秘患者可在每次餐前吃一根香蕉,以加强通便作用。

2、地瓜

地瓜含有丰富的糖、纤维素、胡萝卜素和维生素B,以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,有“长寿食品”之誉。糖尿病患者食用能降低血糖。

3、红薯

红薯中含有丰富的淀粉、纤维素、胡萝卜素、维生素A和C,还含有丰富的维生素B、E,以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素。它们均有利于维持人体的正常叶酸水平和肠道菌群的生长,帮助消化、防止便秘。

4、红薯

红薯富含淀粉、果胶,有预防便秘的作用,能够有效促进肠道蠕动,加快粪便排出,降低有害物质在体内的堆积,从而预防和缓解便秘。红薯还可以促进胆固醇的排泄,有利于预防动脉硬化。

5、柚子

柚子含有独特的蛋白质分解酵素,可以清除血管壁上的胆固醇和脂肪沉积物,对于预防和治疗动脉硬化、胆结石有非常重要的作用。它含有多种微量元素和维生素,能够维持机体内环境的酸碱平衡,产生较大的生理效应,对人体健康是非常有益的。

6、木瓜

木瓜含有蛋白酶、番木瓜碱等,对人体有小毒,在入药期间最好不要吃,否则容易引起腹泻。木瓜虽然有很好的助消化作用,但是对胃部刺激很大,胃不好的人最好不要吃木瓜。

7、胡萝卜

胡萝卜有健脾的作用,对脾胃有好处,能够增强人体的抵抗力,有利于维持人体健康。胡萝卜的主要作用有维生素A、维生素B、维生素C,维生素A有改善皮肤黏膜的作用,维生素B族对于调节皮肤的油脂分泌、保持皮肤细腻滋润有很重要的作用,维生素C有促进机体新陈代谢的作用,富含胡萝卜素的食物有梨、柿、芒果、葡萄、西瓜、白菜、白萝卜、大白菜、胡萝卜等。

8、香椿

香椿含有香椿醇、香椿素、香椿亚素、香椿亚素等物质,有生发阳气、补肾填精、滋阴补肺、健胃理气的作用,含有丰富的维生素B族和维生素C,含有丰富的维生素E,有抗衰老、护肤养颜、防止心血管疾病的作用,还有一定的润泽皮肤、促进消化吸收的作用。