打造苗条身材的营养减肥午餐食谱大全及做法

打造苗条身材的营养减肥午餐食谱大全及做法

1.第一阶段:早餐:酸奶

在办公室内喝杯酸奶,最好是纯天然酸奶,同时不要用酸奶机打汁,因为用豆浆机打出的果汁,经过一晚上的发酵,酸奶中的益生菌会被破坏。这个时候,就不要喝酸奶了,很容易引起腹泻。

做法:

(1)将酸奶和炼乳混合均匀,就可以开始吃了,然后在里面加上一些火龙果或者草莓。

(2)将草莓和火龙果切成丁,或者切成大小相似的块状。

(3)将火龙果切成块状后,还要加入酸奶一起进行烹饪,因为酸奶需要切成小块状,才可以让口感更好。

2.第二阶段:午餐:黄瓜

午餐是餐桌上必不可少的菜,而黄瓜可以作为主食,作为午餐搭配。

做法:将黄瓜切成小块,放入榨汁机中榨汁,然后在上面加上一些菠萝汁,蜂蜜一起进行搅拌,然后直接饮用即可。

(1)将黄瓜榨汁后放入冰箱冷藏半个小时,然后在黄瓜汁中加入适量蜂蜜,搅拌均匀。

(2)将黄瓜汁和蜂蜜一起搅拌均匀,然后直接饮用即可。

3.第三阶段:晚餐:红萝卜

晚餐是餐桌上的主角,而红萝卜可以作为晚餐搭配。

做法:将红萝卜切成片,放入榨汁机中榨汁,然后在上面加上一些蜂蜜一起进行搅拌,

4.第四阶段:晚餐:鸡蛋

晚餐是餐桌上必不可少的菜,而鸡蛋可以作为晚餐搭配。

做法:将鸡蛋打散,倒入锅中,然后加入少量的食用油,并且将鸡蛋煎熟,再加入一些牛奶一起煎熟,直接食用即可。

(1)将鸡蛋煎熟,然后在上面加上一些牛奶一起煎熟,

(2)将鸡蛋煎熟,然后在上面加上一些牛奶,

5.第五阶段:晚餐:南瓜

晚餐:南瓜

晚餐是餐桌上必不可少的菜,而南瓜可以作为晚餐搭配。

做法:将南瓜去皮,切成薄片,然后在上面加入一些牛奶一起进行煎熟,然后用搅拌机搅拌成泥状。

6.第六阶段:晚餐:西兰花

晚餐:西兰花

西兰花可以作为晚餐搭配,还可以作为晚餐搭配。

做法:将西兰花煮熟,然后将西兰花捞出来沥干水分,加入一些酱油和盐,然后放到锅里面炒熟,然后加入适量的清水烧开,将西兰花焯熟,然后取出放在盘子中。

7.第七阶段:晚餐:西红柿

晚餐:番茄

番茄富含维生素,在冬季是非常好的选择。