仰卧起坐能有效减掉肚子上的赘肉吗？

仰卧起坐能有效减掉肚子上的赘肉吗?对于这样的问题,你一定要正确的认识和了解,因为正确的仰卧起坐方法,才能够更好的帮助自己减掉肚子上的赘肉,而且还可以帮助你达到减肥的效果,因为仰卧起坐能够有效地帮助锻炼腹部肌肉,而且可以加快脂肪燃烧。

仰卧起坐的正确做法

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、同时,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

3、根据本身腹部的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、仰卧起坐减腹部的方法

1、膝盖弯曲

侧躺于地面上,身体微微后倾,双手置于脑后。

2、双脚伸直

仰卧于地面上,

3、弯曲双脚,慢慢的弯曲,将身体向左侧弯曲,直至腹部与大腿角成直角。

4、起身

双脚与肩同宽,蜷曲双腿,双手置于脑后。

5、仰卧

躺于地面上,

6、起身

仰卧于地面上,然后,双脚伸直,

7、坐起

双手置于脑后,慢慢的将身体向右侧弯曲,直至右脚跟触及左脚。

8、仰躺

双脚伸直,蜷曲双脚,双膝弯曲,将身体向右侧弯曲,直至右脚跟触及左脚脚后。