减肥一餐吃几个饺子，掌握科学的份量控制能帮你瘦下来

减肥一餐吃几个饺子,掌握科学的份量控制能帮你瘦下来。

一、 主食(主食)

早餐吃: 馒头(包子)、豆浆(豆浆)、鸡蛋、面包(蛋糕)、包子(馒头)。

中餐吃: 白菜(白菜)、木耳(发)、海带(发)、胡萝卜(萝卜)、土豆(土豆)、玉米(煮)。

晚餐吃: 酸奶(生的)、苹果(小)、桃(桃)、香蕉(桃)、生黄瓜(小)。

二、 蔬菜(主食)

早餐吃: 鸡蛋、面包(馒头)、豆浆(水)、煮鸡蛋(小)、西红柿(小)、苹果(小)。

中餐吃: 炒蔬菜(西红柿)、土豆(小)、凉拌海带(凉拌)。

晚餐吃: 香菇豆腐(西红柿)、香菜(小)。

三、 水果(水果)

早餐吃: 鸡蛋、豆浆(水)、面包(馒头)、西红柿(小)、桃(桃)。

中餐吃: 水果(苹果)、豆浆(小)。

晚餐吃: 酸奶(生的)、苹果(桃)、生黄瓜(小)、芹菜(小)、凉拌芹菜(小)。

四、 肉类(肉)

早餐吃: 肉包、蒸蛋羹(荷包蛋)、水煮鱼(三文鱼)、白煮蛋(荷包蛋)。

中餐吃: 素炒西胡芦(黄瓜)、凉拌莴笋(小)、凉拌藕片(小)。

晚餐吃: 烧 菜(大)、凉拌菠菜(小)、水果(苹果)、肉包、煮豆腐(小)。

五、 主食(米饭)

早餐吃: 馒头、包子、面包(面粉)。

中餐吃: 米饭(大米)、水煮鱼(武昌鱼)、红烧鱼(大)、凉拌藕片(小)、香菇土豆丝(小)。

晚餐吃: 油条(油条)、包子、饺子(面粉)、面条(馒头)。