减肥晚餐可以吃什么？12个低卡、高营养的晚餐建议！

减肥晚餐可以吃什么?12个低卡、高营养的晚餐建议!

第一,低脂、高纤维的食物

减肥晚餐最好不要吃得太油腻,否则不仅会增加肠胃负担,也会让血脂和血压升高。所以,晚餐需要吃的清淡一些,且要保证营养均衡。

第二,高纤维的食物

包括:燕麦片、红薯、南瓜、黄豆、薏米、红豆、芡实、山药、红薯等。

第三,高营养的食物

每天要吃上8种以上的食物,且要搭配好,这样才可以达到瘦身的目的。比方:苹果、白菜、冬瓜、黄瓜、番茄等。

第四,低热量的食物

以主食为主,如:面条、米饭、馒头、包子、面包等,再配上些牛奶、豆浆、酸奶等。这样,既营养又不发胖。

减肥晚餐:

第一餐:主食(小米、玉米面、小米面、高粱面、粳米面、红薯面、面包、馒头、包子、粳米面、高粱面、粟子面、荞麦面、玉米面、黄豆面、红薯面、土豆面)。

第二餐:主食(全谷类)

早餐:白面包;牛奶;鸡蛋;豆浆;葡萄干;干果;葡萄干;果脯;碧根果;无花果;花生酱;甜果汁。

中餐:白米粥;馒头;西红柿炒鸡蛋;冬瓜素饺子;虾仁炒芹菜;黑木耳拌豆腐;高汤(骨头汤)。