床上瘦肚子最简单动作，轻松甩掉腹部赘肉的秘诀大公开！

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一: 健身操

动作1:坐在地上,两脚伸直,然后弯曲膝盖,再慢慢向后弯曲膝盖,背部靠近地面。

动作2:重复15次,留意膝盖不要超过脚尖。

动作3:每次做15次,每次做2-3组。

二: 腹肌训练器

动作1:仰卧在床上,紧缩臀部,慢慢抬起腿,在最高处停留2秒钟。

动作2:每次做15次,每次做2-3组。

三: 舞蹈训练器

动作1:双脚伸直,向后弯曲膝盖,背部靠近地板。

动作2:每次做15次,每次做3-4组。

四: 浴缸

动作1:仰卧,两脚并拢,紧缩臀部。

动作2:坐在浴缸里,尽可能靠近地板,双手抓住浴缸的下沿。

五: 手肘训练器

动作1:坐在椅子上,两腿弯曲,手肘放在两侧,抓住手肘,拉伸手臂。

六: 弹力带

动作1:坐在弹力带的下方,双脚向前伸直,绷紧脚掌,手肘弯曲,让弹力带拉紧手肘。

动作2:坐在椅子上,双脚向前伸直,绷紧脚掌,弹力带拉到胸前,手肘弯曲,拉紧手肘,慢慢放开。

七: 登山

动作1:坐在登山机上,双腿并拢,保持紧缩臀部,紧缩臀部和腹部。

动作2:坐在登山机上,双腿并拢,保持紧缩臀部,绷紧臀部和腹部。