健康减肥计划：一日三餐食谱帮助你实现理想体重！

健康减肥计划:一日三餐食谱帮助你实现理想体重早餐:青汁加餐(粗粮粗粮+生菜+沙拉酱);午餐:鱼肉(白肉)+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+黄瓜+西红柿+鸡蛋+青菜);晚餐:海鲜(白肉)+凉拌西兰花(鱼肉+白菜+青菜+芹菜)。

早餐:全麦面包+茶蛋(白肉);午餐:鱼肉+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+黄瓜+鸡蛋+芹菜+芹菜);晚餐:鱼肉(白肉)+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鱼肉+芹菜)。

蔬菜:绿叶蔬菜+白菜+鸡蛋+青菜。午餐:鱼肉+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鸡蛋+青菜);晚餐:鱼(白肉)+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鸡蛋+青菜)。

燕麦片:早餐:水煮青菜+肉饼+豆浆(可加);中餐:水煮青菜+水煮肉饼+菜包子(黄瓜+鸡蛋+青菜);晚餐:凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鸡蛋)。

牛奶:早餐:鸡蛋1个、全麦面包(白肉)+豆浆(可加);中餐:凉拌蕨菜(白肉)+蔬菜(生菜+鸡蛋);晚餐:鱼肉(白肉)+青菜。

酸奶:早餐:全麦面包+鸡蛋+青菜;中餐:鱼(白肉)+青菜;晚餐:鱼+凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鸡蛋)。

早餐:水煮菠菜+鸡蛋+水果;中餐:凉拌蕨菜(绿叶蔬菜+鸡蛋);晚餐:凉拌蕨菜(白肉)+素炒胡萝卜+木耳+芹菜+黄瓜。

燕麦粥:早餐:红豆50g,粳米100g,鸡蛋1个,白糖适量。午餐:白米粥+鸡蛋;晚餐:鸡蛋灌饼+蔬菜汤。

燕麦片:早餐:煮鸡蛋一个、麦片粥(无糖豆浆)+水果。午餐:煮鸡蛋、炒黄瓜、拌黄瓜。晚餐:煮鸡蛋、炒黄瓜、凉拌芹菜。

红豆薏米水:早餐:红豆薏米水。午餐:绿豆薏米水。晚餐:红豆薏米粥。

红豆薏米水:红豆薏米水。(30克)

红豆薏米水:补血养颜的上佳饮品。

双豆粥:红豆、黑豆、黄豆、绿豆、百合、莲子。

1、红豆和黑豆先泡,泡软后煮熟,根据自己口味加糖。

2、百合先炖,煮熟后加糯米、黄豆、莲子,煮开即可。