控制血糖高的人饮食：这些食物有助于降血糖！

控制血糖高的人饮食:这些食物有助于降血糖!

1、主食类:主食

根据中国营养学会推荐的标准,血糖生成指数(BGI)应该达到18.5到24.9。另外,对于想控制体重的人,应该严格控制主食的摄取量。

粳米、小米、籼米、玉米、燕麦、荞麦、薏米、红豆、绿豆等主食都是不错的选择。

2、肉蛋奶类:瘦肉、鸡蛋、鸭蛋、奶制品等。

3、蔬菜类:芹菜、菠菜、韭菜、卷心菜、茄子、黄瓜、冬瓜、丝瓜、山药、蘑菇等。

4、水果类:苹果、香蕉、橘子、山楂、草莓、猕猴桃等,另外,还有葡萄干、桂圆、话梅干等。

5、杂粮类:全谷物、黑米、薏米、红豆、绿豆、糙米、燕麦等。

6、油脂类:豆油、葵花籽油、芝麻油、花生油、豆油、牛油、橄榄油。

7、饮料:牛奶、豆浆、汽水、茶、果汁、蜂蜜水、果汁。

8、调料类:芝麻、腐乳、辣椒油、胡椒、辣椒、芥末、咖喱等。

9、其他:黄油、花生酱、豆油、酱油、香油、蚝油、辣椒酱、酱豆腐、咸菜、辣椒酱、豆豉、蜂蜜、动物血等。

洋葱、蘑菇、香菇、木耳、猴头菇、大白菜、油菜、茴香、葵花子油、香油、玉米油、玉米油、玉米面、荠菜、西红柿、胡萝卜、芹菜、韭菜、山药、豆角、黄瓜、茭白、茄子、菜豆、大蒜、豆皮、水果等。

洋葱中含有前列腺素A,这种物质能够调节体内的新陈代谢,改善性功能障碍。并且对动脉硬化也有一定的预防作用。

蘑菇中的多糖对白血病的预防作用可与海马及鳖肉等动物肝脏同时食用,能降低血中的尿酸,阻止血栓形成,同时蘑菇中含有的维生素C可提高人体对癌细胞的免疫力。

蘑菇中含有抗肿瘤活性物质,可以抗癌。而鳖、甲鱼含有抗肿瘤活性物质,可提高人体对癌细胞的免疫力。

葱中含有维生素C、B族维生素和钙、磷、铁等多种维生素。葱中还含有酪氨酸酶和对人体健康有益的低分子蛋白质等物质。所以,常吃葱,可以壮阳固精,治疗阳痿、尿频、腰痛、小便不畅等症。