探索最快速度瘦身方法：如何快速达到理想体重？

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1、侧卧推举

姿势:侧卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,双手抓握杠铃,双脚呈外八字,双手将杠铃提到胸前。利用胸肌的收缩力量,慢慢向身体侧举起杠铃,举至胸前,挺胸、收肩。然后放松还原。

训练方法:可做15~20次,

2、单臂绳索弯举

姿势:右手握住绳索,手臂伸直,将绳索拉向胸前。利用胸肌的收缩力量,将绳索拉至胸前,挺胸、收肩。然后放松还原。

3、侧卧举

姿势:侧卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,双手握紧绳索,上臂伸直,将绳索向胸前牵拉,手臂伸直,肘部向两侧,抬头挺胸。

4、俯身飞鸟

姿势:仰卧,双腿伸直,两手握住绳索,用力上拉,保持手臂不动,慢慢还原。

训练方法:可做10~20次,

5、单臂绳索下拉

姿势:仰卧,双手握住绳索,以肘部和肩部的力量,将绳索拉向胸前,慢慢还原。

训练方法:可做10~15次,

6、屈臂绳索

姿势:仰卧,双臂伸直,上举至双臂水平,双臂经体侧,掌心向前握住绳索,然后用力向上拉,同时复原。

7、臂力支撑

姿势:仰卧,双手握住握住两杠,以肘部和肩部的力量,将绳索拉向胸前,掌心向前握住绳索,然后用力向上拉,同时复原。